Витамины B

Витамины B

Витамины B — это группа водорастворимых витаминов, которые синтезируются в организме. Хотя они и вырабатываются естественным путем, их количества недостаточно для удовлетворения всех потребностей организма. Поэтому витамины Б должны регулярно поступать в организм с пищей или синтетическими добавками.

Зачем нужны организму витамины Б?

Данная группа играет важную роль в клеточном метаболизме, однако на этом полезность группы B не заканчивается:

  1. B1 (тиамин) помогает углеводам, жирам, белкам преобразовываться в энергию;
  2. B2 (рибофлавин) принимает участие во всех обменных процессах, а также важен для защиты сетчатки глаза, синтеза гемоглобина;
  3. B3 (никотиновая кислота) способствует переработке пищи, содержащей калории, а также участвует в синтезе жиров, белков;
  4. B5 (пантотеновая кислота) участвует в десятке различных биохимических процессов, включая синтез гормонов и гемоглобина, B5 также необходим для энергетического обмена;
  5. B6 (пиридоксин) особенно важен для женской гормональной системы, а также для синтеза гамма-аминовой кислоты, снимающей возбуждение нервной системы;
  6. B7 (биотин) необходим для здоровья кожи, волос, ногтей, он также регулирует уровень сахара в крови и участвует в синтезе различных гормонов;
  7. B9 (фолиевая кислота) важна для клеточного деления, образования эритроцитов, а также для роста организма. Помимо этого фолиевая кислота необходима для нормального развития плода;
  8. B12 (цианокобаламин) особенно важен для нервной системы, поскольку способствует ее росту и активно участвует в ее деятельности.

Суточная норма витамина Б и чем опасен гипо- и гипервитаминоз?

Дневная доза всех витамин измеряется в зависимости от возраста, пола, питания и состояния здоровья. Средняя суточная норма составляет:

  • B1 — от 1.2 до 1.4 мг;
  • В2 — от 1.5 до 3 мг;
  • В3 — от 5 до 10 мг;
  • В6 — от 2 до 2.2 мг;
  • В9 — от 0.2 до 0,5 мг;
  • В12 — от 2 до 5 мг;

Чем грозит витамин б недостаток? Гиповитаминоз этой группы может проявиться через: головокружения, потерю аппетита, нервозность, депрессию, слабость (включая мышечную), апатию, ухудшение состояния кожи, волос, ногтей, расстройства зрения и работы ЖКТ, а также через анемию.

Чем грозит избыток витамина Б? Гипервитаминоз этой группы может проявиться через: аллергические реакции, нарушения работы почек и печени, головокружения, нарушения работы сердца, обезвоживание, судороги.

Какие витамины Б употреблять, чтобы избежать негативных последствий?

Во-первых, это должен быть качественный продукт, не превышающий суточных доз. Во-вторых, он должен иметь все необходимые сертификаты, подтверждающие его подлинность. Компания J-HEALTH предоставляет именно такой продукт. В нашем онлайн-магазине вы найдете японские витамины, что содержат витамин б, а также другие микро- и макроэлементы, способствующие правильному его усвоению.