Альфа-липоевая кислота, также известная как тиоктовая кислота, относится к группе условных витаминов, представляя собой биологически-активное вещество, известное благодаря своим антиоксидантным свойствам.
Пищевые источники: альфа-липоевая кислота
В избытке содержится как в растительных, так и в животных продуктах:
- злаках: гречиха, ячмень, пшеница, рис;
- орехах: грецкий орех, миндаль, фундук, кешью;
- бобовых: фасоль, арахис, нут;
- мясе: говядина, говяжьи или свиные почки, печень, сердце;
- зелени и овощах: шампиньоны, шпинат.
Механизм действия альфа-липоевой кислоты
В нашем организме постоянно происходят окислительные процессы. Альфа-липоевая и дигидролипоевая кислоты защищают клетки от повреждений активными формами кислорода.
АЛК также является кофактором, то есть молекулой-помощником, важным для митохондриального метаболизма. Некоторые ученые считают, что витамин N вместе с группой B и другими кофакторами способен улучшать аэробный метаболизм.
Также считается, что АЛК снижает инсулинорезистентность, тем самым позволяя людям, больным диабетом, уменьшить количество инъекций инсулина.
Альфа-липоевая кислота и бодибилдинг
Интенсивные физические нагрузки стимулируют выработку свободных радикалов, увеличивая оксидантный стресс в мышцах. АЛК снижает риск серьезных повреждений клеток, тем самым позволяя атлетам быстрее восстанавливаться после нагрузок.
Альфа-липоевая кислота и тренировки
Прием тиоктовой кислоты позволяет увеличивать потребление инсулина клетками, что помогает преобразовывать сахар в энергию. Спортивное питание с альфа-липоевой кислотой прямо не влияет на набор мышечной массы, однако оно способно повышать эффективность тренировок, а также ускорять восстановительные процессы после них.
Режим дозирования альфа-липоевой кислоты
В зависимости от возраста, пола, физических нагрузок дозировка витамина N варьируется от 50 до 400 мг/день. Для диабетиков дозировка составляет от 600 до 1,800 мг/день.
Побочные эффекты липоевой кислоты проявляются редко и могут выражаться в: аллергических реакциях, тошноте, рвоте, расстройствах пищеварения, головных болях и т.д.
Противопоказан для приема вместе с магнием, кальцием и другими железосодержащими препаратами.