Витамин N

Альфа-липоевая кислота, также известная как тиоктовая кислота, относится к группе условных витаминов, представляя собой биологически-активное вещество, известное благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Пищевые источники: альфа-липоевая кислота

В избытке содержится как в растительных, так и в животных продуктах:

  • злаках: гречиха, ячмень, пшеница, рис;
  • орехах: грецкий орех, миндаль, фундук, кешью;
  • бобовых: фасоль, арахис, нут;
  • мясе: говядина, говяжьи или свиные почки, печень, сердце;
  • зелени и овощах: шампиньоны, шпинат.

Механизм действия альфа-липоевой кислоты

В нашем организме постоянно происходят окислительные процессы. Альфа-липоевая и дигидролипоевая кислоты защищают клетки от повреждений активными формами кислорода.

АЛК также является кофактором, то есть молекулой-помощником, важным для митохондриального метаболизма. Некоторые ученые считают, что витамин N вместе с группой B и другими кофакторами способен улучшать аэробный метаболизм.

Также считается, что АЛК снижает инсулинорезистентность, тем самым позволяя людям, больным диабетом, уменьшить количество инъекций инсулина.

Альфа-липоевая кислота и бодибилдинг

Интенсивные физические нагрузки стимулируют выработку свободных радикалов, увеличивая оксидантный стресс в мышцах. АЛК снижает риск серьезных повреждений клеток, тем самым позволяя атлетам быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Альфа-липоевая кислота и тренировки

Прием тиоктовой кислоты позволяет увеличивать потребление инсулина клетками, что помогает преобразовывать сахар в энергию. Спортивное питание с альфа-липоевой кислотой прямо не влияет на набор мышечной массы, однако оно способно повышать эффективность тренировок, а также ускорять восстановительные процессы после них.

Режим дозирования альфа-липоевой кислоты

В зависимости от возраста, пола, физических нагрузок дозировка витамина N варьируется от 50 до 400 мг/день. Для диабетиков дозировка составляет от 600 до 1,800 мг/день.

Побочные эффекты липоевой кислоты проявляются редко и могут выражаться в: аллергических реакциях, тошноте, рвоте, расстройствах пищеварения, головных болях и т.д.

Противопоказан для приема вместе с магнием, кальцием и другими железосодержащими препаратами.