5 витаминов для похудения

5 витаминов для похудения

Залог идеальной фигуры — это правильное питание. Но идеальный баланс белков, жиров, углеводов не гарантирует быстрого результата.

В успешной потере веса главными помощниками станут 7 витаминов и минералов, о пользе которых уже давно говорят диетологи.

 

  • Витамин A, он же ретинол

 

Во время похудения сокращается количество подкожного жира, а значит кожа может подвергаться растягиванию или обвисанию. Чтобы потеря веса не отразилась на внешности, необходимо обогатить свой рацион молочными продуктами, яйцами, печенью, а также фруктами, овощами желтого или оранжевого цвета.

Помимо сохранения эластичности и упругости кожи, ретинол благотворно влияет на работоспособность организма, которой больше всего не хватает во время диеты и длительных физических нагрузок.

 

  • Витамины группы B

 

B1, он же тиамин, занимает важное место в переработке углеводов. Как правило, его дефицит является главной причиной переедания вместе с повышенным аппетитом. Витамин B1 можно найти в красном мясе, злаках, бобовых культурах.

B6, он же пиридоксин, хорошо стимулирует процесс сжигания жиров, посредством активизации белкового метаболизма. Помимо этого, B6 защищает нервную систему, благотворно влияет на иммунитет. Пиридоксином богаты мясо, яйца, рыба, творог, сыр.

B12, он же цианокобаламин, так же как B6, помогает сохранить стабильное эмоциональное состояние, при этом препятствуя накоплению жиров внутри печени. Особенно цианокобаламин необходим людям, употребляющим много сахара. Витамином B12 богаты говядина, говяжья печень, красная рыба, творог, сыр.

 

  • Ca, он же кальций

 

О незаменимости кальция для костей слышал каждый человек, но о его пользе для худеющих знают немногие. Кальций помогает наладить метаболизм, а также способствует выработке гормонов и ферментов, способствующих расщеплению питательных веществ, поступающих с едой.

Однако не стоит забывать, что для правильного усвоения кальция, необходим витамин D. Лучшими источниками кальция считаются молочные продукты, зелень, орехи, кунжут, миндаль, фундук, соя.

 

  • К, он же калий

 

Калий играет важную роль для поддержания водно-солевого баланса организма, нарушения которого приводят к сбоям нервной и мышечной систем. Недостаток микроэлемента K приводит к быстрой утомляемости, отекам, судорогам, ухудшению состояния кожи и волос.

Регулярное употребление шпината, бананов, кураги, миндаля, авокадо позволит избежать негативных симптомов.

 

  • Cr, он же хром

 

Так же как B1, хром играет важную роль в углеводном обмене. Хром регулирует уровень сахара в крови, а также процесс жиросжигания.

Нехватка хрома часто вызывает чрезмерный аппетит или постоянное желание съесть что-то сладкое. Регулярное употребление куриного мяса, рыбы, капусты, яблок, чернослива, цельнозерновых хлебцев позволит восполнить недостаток хрома.

 

  • Витамин C, он же аскорбиновая кислота

 

Этот витамин известен благодаря своей полезности для зубов, костей, десен, но для худеющих аскорбиновая кислота — это отличный катализатор для переработки сахаров и углеводов в энергию вместо жира.

Помимо этого, витамин C понижает концентрацию холестерина, а также участвует в образовании норадреналина, поддерживающего организм во время стресса.

В избытке аскорбиновая кислота содержится в цитрусовых, киви, капусте, болгарском перце, шиповнике, облепихе.

 

  • Витамин E, он же ацетат токоферола

 

В первую очередь, это отличный антиоксидант, предотвращающий окисление жироподобных веществ. В комплексе с цинком и ретинолом, витамин E помогает организму адаптироваться к физическим нагрузкам.

Дополнительно, токоферол способствует повышению тонуса сердечной мышцы, а также препятствует образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов.

Получить витамин E можно из растительных масел, шпината, брокколи, спаржи, арахиса, фундука, миндаля.

Для того, чтобы диета приносила исключительно пользу и не вызывала негативных последствий, необходимо обязательно употреблять витамины для похудения из этого списка ежедневно.